तितली आसन क्या है? तितली आसन करने का सरल विधि, विशेष लाभ, सावधानी और निष्कर्ष
तितली आसन (Butterfly Pose) क्या है?
तितली आसन
एक महत्वपूर्ण योगासन है जिसमें दोनों पैरों को मोड़कर तलवे आपस में मिलाकर तितली
के पंखों की तरह ऊपर-नीचे हिलाया जाता है। इसे संस्कृत में बद्धकोणासन (Baddha Konasana) भी कहा जाता है। यह आसन विशेष रूप
से कूल्हों, जांघों और रीढ़ के लिए लाभकारी है। महिलाओं के लिए
यह आसन अत्यंत उपयोगी माना गया है।
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| तितली आसन |
🌿 तितली आसन करने की सरल विधि
- किसी
समतल स्थान पर दरी या योगा मैट बिछाकर सीधे बैठें।
- दोनों
पैरों को घुटनों से मोड़ें और तलवों को मिलाएं।
- दोनों
हाथों से अपने पैरों को पकड़ें और एड़ियों को शरीर के समीप लाएं।
- अब
धीरे-धीरे घुटनों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे हिलाएं।
- शुरुआत
में 25–30
बार और
बाद में क्षमता अनुसार 2–5 मिनट तक कर सकते हैं।
- अंत
में पैरों को सीधा करके आराम करें।
🌸 तितली आसन के विशेष लाभ
- हड्डियों
और जोड़ो में लचीलापन लाता है।
- कूल्हों, जांघों
और घुटनों की जकड़न दूर करता है।
- महिलाओं
के लिए यह आसन विशेष रूप से लाभकारी है — मासिक धर्म की समस्याएं, प्रसव की तैयारी और गर्भाशय
को स्वस्थ बनाए रखने में सहायक।
- पाचन
क्रिया सुधारता है, कब्ज और गैस की समस्या कम करता है।
- लंबे
समय तक बैठने से होने वाली कमर दर्द और थकान को दूर करता है।
- रक्त
संचार को बेहतर बनाता है और शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखता है।
⚠️ सावधानियां
- घुटनों
या कूल्हों में गंभीर चोट या दर्द हो तो यह आसन न करें।
- आर्थराइटिस, स्लिप-डिस्क या रीढ़ की गंभीर
समस्या वाले डॉक्टर/योग शिक्षक की देखरेख में ही करें।
- अधिक
जोर से पैरों को न हिलाएँ, धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएँ।
- गर्भवती
महिलाएँ केवल प्रशिक्षक की देखरेख में करें।
✅ निष्कर्ष
तितली आसन
एक सरल, सुरक्षित और अत्यंत लाभकारी
योगाभ्यास है। यह शरीर को लचीला बनाता है, कूल्हों और जांघों को मजबूत करता
है और महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। नियमित अभ्यास से शरीर
हल्का और चुस्त रहता है तथा मानसिक तनाव भी कम होता है।
