उष्ट्रासन क्या है?, करने की विधि, लाभ, सावधानियां और निष्कर्ष
उस्त्र शब्द का अर्थ है ऊंट, और आसन का अर्थ है मुद्रा, जो संस्कृत से लिया गया एक अर्थ है. उष्ट्रासन एक
बैकबेंड पोज है जो शरीर की पूरी मांसपेशियों को फैलाता है, आपकी कोर ताकत और आपके कंधों के लचीलेपन को बढ़ाता है.
उष्ट्रासन में शरीर ऊंट की आकृति बनाता है। इस आसन को अंग्रेजी में Ushtrasana
या Camel Pose भी
कहा जाता है। जैसे ऊंट रेगिस्तान के मुश्किल हालातों में भी आसानी से रह सकता है,
अगर इस आसन का अभ्यास नियमित तौर पर किया जाए तो ये शरीर से हर
शारीरिक और मानसिक परेशानी को दूर करके स्वस्थ जीवन देने में मदद करता है।
2. सुनिश्चित करें कि आपके घुटने और कंधे एक ही लाइन में हों और पैरों के तलवे छत की तरफ रहें।
3. सांस भीतर लें और रीढ़ की निचली हड्डी को आगे की तरफ जाने का दबाव डालें। इस दौरान पूरा दबाव नाभि पर महसूस होना चाहिए।
4. इसे करने के दौरान अपनी कमर को पीछे की तरफ मोड़ें। धीरे से हथेलियों की पकड़ पैरों पर मजबूत बनाएं।
5. अपनी गर्दन को ढीला छोड़ दें। गर्दन पर बिल्कुल भी तनाव न दें।
उष्ट्रासन के लाभ (Benefits of Ustrasana)
1. ये आसन पाचन सुधारने में मदद करता है क्योंकि ये पेट के भीतर मौजूद सभी अंगों की हल्की मालिश करता है।
2. उष्ट्रासन के अभ्यास से सीने और पेट के निचले हिस्से से अतिरिक्त चर्बी कम होती है।
3. ये कमर और कंधों को मजबूत बनाता है।
4. ये कमर के निचले हिस्से में दर्द कम करने में मदद करता है।
5. इस आसन के अभ्यास से रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है। शरीर का पोश्चर सुधारने में भी ये आसन मदद करता है।
6. इस मुद्रा का अभ्यास करने से पीठ के निचले हिस्से का दर्द कम होता है, पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
7. इस मुद्रा में गहरा खिंचाव पीठ से संबंधित समस्याओं में आपकी मुद्रा में काफी सुधार करने में मदद करता है और पूरा शरीर स्ट्रेच होता है।
8. यह मासिक धर्म चक्र से जुड़े ऐंठन, सूजन, मिजाज से निपटने में मदद करता है।
9. खिंचाव जांघों, पेट और बाहों की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, जिससे आपको अनवांटेड पाउंड को कुशलतापूर्वक कम करने में मदद मिलती है।
10. कैमल पोज हिप फ्लेक्सर्स को फैलाने में मदद करती है, मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखती है, जिससे आपको टोंड कूल्हे मिलते हैं और कूल्हों में लचीलापन आता है।
11. यह योग मुद्रा हृदय चक्रों को खोलती है जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाकर ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है साथ ही ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है और हृदय की मांसपेशियों को फैलाते हैं।
12. ऊंट मुद्रा का अभ्यास करने से किडनी की कार्यप्रणाली को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे मूत्र संक्रमण या विकारों से राहत मिलती है।
13. डायबिटीज, स्पॉन्डिलाइटिस, थायराइड, ब्रोंकाइटिस, आवाज विकार आदि जैसी स्वास्थ्य स्थितियों पर चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करता है।
14. जांघों की चर्बी कम करता है, जाँघों और भुजाओं को मजबूत बनाता है।
15. कूल्हों को खोलता है, कूल्हे के गहरे फ्लेक्सर्स को खींचता है।
16. पेट क्षेत्र का विस्तार करता है, पाचन और निष्कासन में सुधार करता है।
17. छाती को खोलता है, श्वसन में सुधार लाता है।
18. कशेरुकाओं को ढीला करता है।
19. चक्रों को ठीक करने और संतुलित करने में मदद करता है।
20. अंतःस्रावी ग्रंथियों को उत्तेजित करता है।
21. अंडाशय में तनाव दूर करता है।
22. टखनों, जांघों, कमर, पेट, छाती और गले में खिंचाव आता है।
23. कब्ज ठीक करता है।
24. पेट, श्रोणि और गर्दन के अंगों को टोन करता है।
25. समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली को पूरा करता है।
उष्ट्रासन करने से जुड़ी कुछ सावधानियां :-
ज़्यादा खिंचाव से बचें।
अगर आपके पैरों, कंधों, कोर, जांघों, रीढ़ या घुटनों को हाल ही में गंभीर शारीरिक क्षति हुई हो, तो उष्ट्रासन करने से बचें।
अगर आपको माइग्रेन, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव या अनिद्रा की समस्या है, तो इस आसन को करने से बचना चाहिए।
उष्ट्रासन के चरणों को धीरे-धीरे करें।
वृक्षासन से पीठ दर्द का खतरा कम होता है।
निष्कर्ष:
उष्ट्रासन एक सरल लेकिन प्रभावशाली योगासन है, जो शरीर और मन दोनों को लाभ पहुँचाता है। यह आसन
खासकर उन लोगों के लिए उपयोगी है जो डेस्क जॉब करते हैं और लंबे समय तक बैठते हैं।
सही विधि और सावधानी के साथ इसका अभ्यास करने से स्वास्थ्य में चमत्कारी सुधार
देखा जा सकता है।
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